serie czy obwody

[...] co tydzień/dwa: Bieg 400m Swingi kettlem (Russian Kettlebell Swing) x20 Burpees x15 Objaśnienia dla części siłowej: po każdej serii odpocznij 60-90 sekund; 3x10-12 trzy serie, starasz się wykonać w każdej po 12 powtórzeń, jeżeli udało ci się wykonać 12 w pierwszej serii, odpoczywasz 60-90 sekund, dokładasz niewielki ciężar (2,5kg) i znów [...]

[...] i innych obeznanych temacie Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT Ponieważ dokładnie nie zrozumiałem legendy i od razu zacząłem wykonywać trening 3 serie po 12 powtórzeń czyli hmm coś jakbym robił od razu 3 obwody na chłopski rozum No i pozostaje pytanie co teraz ? I jeszcze jedno czy jak będę później robił np. 3 [...]

[...] sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe [...]

[...] prosta - ale trzeba chciec. Omowilem na przykladzie archaicznego modelu wiosna lato jesien zima, ale drog jest wiele. Adaptancja, insynktowy trening, wolne rampowania, wolne serie itd itdp to wszystko rzszerza zagadnienie i nadaje wieksza dynamike i adaptacje meozcykli by nie byly tylko suchym schematem ale odpowiadaly mozliwosciom twojego [...]

[...] Czy w 2 grupie treningu cyklicznego jeżeli mam wykonać 3 obwody po 11 ćwiczeń to mogę robić tak że pierwsze ćwiczenie wykonuje z trzema seriami i tak po kolei 2 ćwiczenie 3 serie, 3 ćwiczenie 3 serie aż do 11. Takie pytanie bierze się z tąd że mam siłke w domu mam ławeczke, sztange długą i łamaną i 2 pary hantli, no i obciążenia mam jedne do [...]

Cześć mam pytanie bo ja czegoś totalnie nie rozmumiem: mamy robic 3 obwody na jednym treningu??? Ja dzisiaj zrobiłem Każde ćwiczenie po 3 serie pokoleji czlyli 3x podnoszenie nóg następnie po tych trzech seriach trzy serir spięcia brzucha czy zrobiłem dobrze cały trening??? A wiem że masz dużo roboty ale kiedy będą diety??

[...] ale po co, wytłumaczę później. Bezwzględnie każdy trening powinniśmy poprzedzić rozgrzewką obejmującą krążenia ramion, nów, głowy i tułowia. Powinniśmy wykonać także 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem ACT Trening ten, jak wspomniałem wcześniej jest treningiem ogólnorozwojowym, a jego podstawową funkcją jest przygotowanie organizmu [...]

Ja też mam pytanie czy musze sztywno trzymać się tych ćwiczeń czy moge te obwody zmodyfikować.... poprostu wiem że na mojej siłowni niektóre ćwiczenia lepiej wykonywać na maszynie a niektóre hantelkami.... wiem bo ACT robie już całe wakacje i latam między przyżądami i krzycze do ludzi "spoko ja tylko na jedną serię" .....dlatego też [...]

[...] przez 1 jest az do 6 co to oznacza ?? I pytanko 2 co do Cwiczen. Trzeba robic np 2 obwody tak po kolejii czy mozna np. robic odrazu powtorzenie czyli robic jeden obwod po 2 serie odrazu.Pytam dlatego ze chodze na silownie gdzie niby jest duzo urzadzen ale i ludzi jest niemalo i moze byc tak ze bede musial czekac ciut dluzej niz te 2 minuty.

[...] -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach [...]

obwod to te 11 ciczen.wszystkie robisz na jenym treningu po jednej serii i wtedy masz zaliczony 1 obwod a ze robisz 2 obwody czy 3 na treningu to wychodzi 22 albo 33 serie.rozumiesz jush????? trening czyni mistrza

Masa - Od poczatku akcji przyszło 2,2 kg Siła - Maksa nie probowalem ale ostatnim treningu na serie dolozylem 6kg i poszlo Obwody - Niby w klatce mi przyszlo ale nie wiadomo czy to nie przez najszersze grzbietu. Ogólnie bardzo Ciezko o zakwasy i to nie tylko na klatce. Mozliwe ze dlatego ze bardzo pilnie przestrzegam przerw i diety??? Przewaznie [...]

[...] Wybralem opcję 2. Będzie ciężko ale zawsze Fbw mogę skrócić do minimum minimalistycznego. Bo obecnie są 2 ćwiczenia dodatkowe na partie. Mogę skrócić do 1. Ew. 2 ale po 2-3 serie. Opcji multum. Ćwiczenia dodatkowe to ćwiczenia dodatkowe. Na podtrzymanie wiec nawet jak dam rade zrobić 2serie na tydzień to będzie dobrze Cos będzie kulało – [...]

[...] treningi ciężkie z próbą progresji - zaliczyłem kolejną progresję 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad , 4. Wż sztangą , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek - trening lżejszy , bez próby progresji 1. WŻ hantlami , 2. Wiosłowanie w siadzie, 3. Wyciskanie na skośnej , 4. Sztrugsy , 5. Nadgarstki , 5. Brzuch / 3 [...]

[...] na nią. Wymiary w profilu choć obecnie część zmalała no na płaskiej nie wezmę 110 a 95 po tejże mej redeukcji:) Ale poręcze miło mnie zaskoczyły bo dawno ich nie robiłem a z 30kg na pasie dwie serie po 5 powt. na końcu dało radę zrobić spokojnie. Tylko mocowanie mnie zastanawia bo za dużo już nie dołożę bo spadną na podłogę, a ja z nimi:(

[...] unoszenie barków do uszu hantle tylni akton barków: unoszenie hantelek w opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło gryfem od hantelki na 3 strony - 2 serie robocze, to ćwiczenie fenomenalnie działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - [...]

[...] klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [...]

[...] one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś odżywkę lub białko. Michal - NIE. Proszę Cię, przeczytaj uważnie MOJEGO posta. Zacytuję: "jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem?? Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię" --- > Twoja [...]

[...] przerwach równowaga https://youtu.be/eHxI1jTS1w8 https://youtu.be/UPmBRKfIdsg Pomimo przerwy na rowerku ciężko idą te kolejne obwody. W sumie zwykle robiłam 3-4x obwody albo serie i do takiej ilości nie jestem przyzwyczajona. Biegania w tym tygodniu będzie mniej bo wypada tydzień rege. Im więcej trenuje i startuje tym bardziej mam ochotę [...]

[...] SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO PRAWDOPODOBNIE OSTATNI DANY TRENING W DANYM CYKLU. serwient Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i dochodzilem do 110 kg, teraz siadam ze [...]